Souvent, nous nous réveillons au milieu de la nuit avec une sensation de contraction douloureuse au niveau d’une ou des deux jambes, avec une tension musculaire brusque et raide. Pas de panique : Il s’agit des crampes des jambes et voici comment y remédier …
Les crampes aux jambes sont des spasmes douloureux qui se produisent généralement dans les muscles du mollet, avec une telle vitesse que la douleur vous réveille des profondeurs d’un délicieux rêve. Loin d’être un hasard, ce type de crampes ne doit pas vous surprendre ainsi.
1. Comment expliquer les crampes nocturnes?
Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes aux jambes sont inoffensives et peuvent être soulagés ou même empêchées avec quelques étirements simples ou d’autres techniques. Cependant, si elles commencent à se produire régulièrement et vous causent, de ce fait, un malaise, vous devriez consulter votre médecin.
Bien que le risque d’avoir des crampes de jambe de nuit augmente avec l’âge, il est souvent difficile d’identifier la cause. Si les crampes aux mollets interfèrent avec votre sommeil, il est possible de souffrir d’une faiblesse musculaire, d’un gonflement, d’un engourdissement ou d’une douleur aux jambes.
Lors de votre sommeil, à cause d’une déshydratation, d’une séance d’exercices physiques prolongée, d’une carence en potassium, en calcium ou en magnésium dans votre alimentation, les crampes peuvent vous réveiller au milieu de la nuit, notamment au niveau des mollets.
Parfois, ces crampes peuvent se manifester à cause d’un trouble métabolique de la thyroïde (hypothyroïdie), d’une affection parathyroïdienne ou quand vous souffrez de diabète pouvant perturber votre métabolisme.
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2. Voici comment éliminer ces crampes nocturnes
- Frottez doucement un muscle à l’étroit peut l’aider à se détendre;
- L’étirement peut également faciliter un spasme.
- Pour une crampe rude, essayez de rester debout et mettez tout votre poids sur la jambe en question et puis pliez légèrement votre genou.
- Si vous avez trop de douleur pour vous lever, redressez votre jambe et fléchissez le haut de votre pied vers votre tête.
- L’application du froid ou de la chaleur peut également offrir un soulagement musculaire. Pour détendre vos muscles tendus, appliquez de la glace ou des glaçons directement sur la zone où vous ressentez des crampes.
- L’application de la chaleur avec une serviette chaude ou un coussin chauffant, ou en prenant un bain chaud, peut également réduire la douleur musculaire.
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3. Quelques conseils de nutrition
Voici, entre autres, 15 aliments qui vous aideront à prévenir ce problèmes de crampes aux mollets pendant la nuit :
- Noisettes
- Bananes
- Vinaigre de cidre de pomme
- Sel de mer
- Quinoa
- Cacao
- Graines de citrouille
- Légumes à feuilles vertes
- Saumon et sardines
- Avocat
- Champignons
- Mélasse
- Tomates
- Yaourt à la grecque.
Source:reead.com
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